domingo, 31 de janeiro de 2010

OVERBALL OU SOFT GYM

Nem dá para imaginar como um acessório tão pequeno, versátil e barato como esta bolinha vai deixar a sua malhação muito melhor. Conhecida como overball, ela aparece neste treino de 30 minutos para ajudar você a modelar coxas, bumbum e barriga, em casa ou na academia. É fazer para crer!

Você já deve ter ouvido falar da overball ou soft gym. Há algum tempo, essa bolinha é usada em modalidades como pilates, treinamento funcional, ioga e alongamento. Agora, virou destaque também na hora de esculpir os músculos. Não é para menos: os exercícios de ginástica localizada ficam muito mais eficientes feitos com o auxílio desse acessório. Você usa a bola com a finalidade de gerar instabilidade durante o movimento, o que intensifica a malhação – e os resultados aparecem rapidamente. “Para manter o equilíbrio, você ativa camadas musculares mais profundas, que envolvem e estabilizam as articulações.

Essa é a grande sacada, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força. É trabalho dobrado”, explica Silvia Gomes, professora de educação física com especialização em biomecânica e pilates, das academias Gap e Acqua Ville, ambas em São Paulo. O resultado também é dobrado: em um abdominal, por exemplo, você exercita os músculos mais internos (inclusive o transverso) e, assim, além de esculpir a barriga, vai melhorar a postura.

Também dá para usar o acessório para colocar mais resistência durante o exercício, intensificando o esforço dos músculos. Como? Imagine um agachamento em que você pressiona a bola entre as pernas. Ela atua como um obstáculo, obrigando você a colocar mais força. Tamanha versatilidade é possível porque a overball vem com um pino para mudar a pressão: cheia, cria resistência; murcha, desafia a estabilidade. A aula apresentada aqui, criada pela professora Silvia, dura 30 minutos e mexe com coxas, bumbum e barriga (as regiões que mais interessam para nós, mulheres). O ideal é fazer o treino de duas a três vezes por semana.

“Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, quando você já vai sentir os músculos mais tonificados”, diz.

Os movimentos vão ajudá-la a melhorar o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de conquistar um corpo malhado.

Show de bola!

Exercícios com a Overball

Exercícios de resistência: bola cheia

1. Agachamento (quadríceps e glúteos)

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Em pé, mantenha as pernas paralelas e os joelhos um pouco flexionados. Com a bola entre as pernas na altura dos joelhos, faça um agachamento, como se

estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Estenda os braços à frente durante o movimento e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés.

3x 10 a 15 repetições

2. Quatro apoios (glúteos)

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Em quatro apoios, coloque a bola atrás do joelho esquerdo. Contraia o abdômen, para proteger a região lombar, e deixe os ombros alinhados com os cotovelos.

Eleve a perna esquerda flexionada e volte. Ao final, repita com a outra perna.

3x 15 a 20 repetições

3. Elevação de calcanhares (posterior de coxa e panturrilhas)

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Em pé, mantenha as pernas paralelas e coloque a bola entre os tornozelos. Deixe as mãos apoiadas na cintura. Eleve os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés, e volte.

3x 10 a 15 repetições

Exercícios de estabilidade (mais difíceis): bola média

1. Ponte 1 (posterior de coxa)

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Deitada, mantenha as pernas paralelas e flexionadas (abertas na largura dos quadris). O pé direito fica no chão e o esquerdo sobre a bola. Eleve os quadris, deixando o pé esquerdo bem firme sobre a bola, e volte. O pescoço deve ficar relaxado, jogue o peso do corpo sobre os ombros. Ao final, repita com a outra perna.

3x 8 a 10 repetições

2. Ponte 2 (glúteos e adutores)

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Deitada, mantenha as pernas paralelas e flexionadas (abertas na largura dos quadris) e os pés bem apoiados no chão. Coloque a bola entre os joelhos. Eleve os quadris, até que fiquem alinhados com o peito, e volte. Não projete a barriga para cima durante o movimento.

3x 15 a 20 repetições

3. Ponte 3 (glúteos)

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Deitada, feche as pernas, mantendo-as flexionadas. Apóie os dois pés sobre a bola. Eleve os quadris, deixando os pés bem firmes sobre a bola, e volte. Aperte o abdômen, como se levasse o umbigo em direção à coluna.

3x 8 a 10 repetições

Exercícios de estabilidade (mais fáceis): bola murcha

1. Abdominal 1 (retoabdominal)

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Deitada, deixe os joelhos flexionados e abertos na largura dos quadris. Mantenha os pés apoiados no chão. Posicione a bola na altura da alça do top. Com as mãos atrás da cabeça, vá para trás até as mãos tocarem o chão. Alongue bem a nuca e inspire. Flexione o tronco à frente, enquanto solta o ar, e volte.

3x 15 a 20 repetições

2. Abdominal 2 (oblíquos)

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Deitada, deixe os joelhos flexionados e abertos na largura dos quadris. Mantenha os pés no chão. Posicione a bola na altura da alça do top. Com as mãos atrás da cabeça, vá para trás até as mãos tocarem o chão. Alongue a nuca e inspire. Ao flexionar o tronco à frente, solte o ar, levando uma mão em direção ao joelho oposto, e volte. Ao final, repita com o outro lado.

3x 15 a 20 repetições

3. Relaxamento

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Deitada, deixe as pernas estendidas e relaxadas. Coloque a bola embaixo da cabeça e os braços ao lado do corpo. Mexa bem devagar a cabeça, fazendo pequenos movimentos de sim e não, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca devagar.

Fique de 2 a 5 minutos na posição.

Fonte: Site Boa Forma - Revista Pilates

TREINO PARA AS COSTAS




Fonte:www.uol.com.br

TREINO PARA PEITORAL

Fonte:www.uol.com.br

TREINO PARA ABDOMEN

Fonte:www.uol.com.br

TREINO PARA OMBRO

Fonte:www.uol.com.br

TREINO PARA BÍCEPS

Fonte:www.uol.com.br

TREINO PARA PERNAS

Fonte:www.uol.com.br

TREINO PARA TRÍCEPS

Fonte:www.uol.com.br

PILATES COM THERA -BAND

6 Pilates Power Moves: Double Leg X (parte3)

Movimento Normal: Sentado com os joelhos esticados , coloque a faixa elástica embaixo da sola dos dois pés.

Com a faixa cruzada, segure as pontas em cada mão e lentamente vá deitando até que as costas fiquem no chão. Mantenha os joelhos estendidos e trazendo as coxas perto do peito, flexione os pés. Com a parte superior dos braços no chão e cotovelos dobrados, levante a cabeça e ombros.

Essa é a posição inicial. Inspire e levante as pernas abrindo para os lados, juntamente com os braços também abertos, formando um X (foto2).

6 Pilates Power Moves: Double Leg X (parte3)

Mantenha o movimento controlado. Segure 1 tempo e inicie novamente. Repita o procedimento 8 vezes.

Movimento facilitado: mantenha os pés no chão nas primeiras 5 repetições.

Movimento dificultado: Mantenha a posição estendida por 5 segundos em cada repetição.

Trabalha obliquos, costas, quadriceps, triceps e ombros.

6 Pilates Power Moves: Side Twist Sentado com Triceps (parte2)

Movimento Normal: Sentado alongado, pernas extendidas, pés em ponta. Perna esquerda dobrada com o pé no chão, posicione a faixa na ponta do pé, segurando as extremidades da faixa com a mão esquerda.

6 Pilates Power Moves: Side Twist Sentado com Triceps (parte2)

Gire o tronco na direção esquerda, pressionando as escápulas para trás. Expire, levante e extenda em um ângulo de 45 graus a perna esquerda do chão, enquanto extende o braço esquerdo na altura do ombro, olhando para a mão esquerda como mostra a foto 2. Mantenha-se ereto, inspire enquanto faz o movimento reverso para a posição da foto 1. Faça 8 repetições, mude para a perna e braço direito e faça mais 8 repetições.

Movimento facilitado: Mantenha as duas pernas dobradas com os pés no chão.

6 Pilates Power Moves: Side Twist Sentado com Triceps (parte2)

Movimento dificultado: Ao invés de segurar a perna extendida com a mão, extenda o braço na altura do ombro em direção ao pé extendido e mantenha o mesmo nesta posição durante todo o movimento, como mostra a foto 3.

Nesta série de 6 exercícios, adicionamos uma Flex-Band STOTT PILATES (www.metalife.com.br/stott_flexband.php), onde pesquisas mostram que colocando resistência extra a exercícios de força praticamente triplicam os resultados desejados.

Precisão é vital aos resultados, então comece lentamente. Tente primeiramente o exercício normal; se ficar muito extenuante, mude para a versão mais fácil, e tente chegar na versão normal em 3 semanas.

Acompanhe abaixo a primeira parte, com o exercício conhecido como Tesoura (The Scissor).

1. The Scissor
(Trabalha abdomen, quadriceps, biceps, ombros e isquiotibiais)

6 Pilates Power Moves (Parte1)
Versão normal: Sentado, posicione a Flex-Band em volta do pé esquerdo, agarrando uma ponta da faixa em cada mão. Deite-se com as costas no chão, pernas extendidas, pé flexionado. Curve a cabeça, pescoço, ombros, fazendo pressão do umbigo pra coluna. Deixe os cotovelos no chão, trazendo os punhos em direção ao peito. Levante a perna esquerdana altura do quadril (foto 1). Usando um movimento rápido e controlado, inspire e chute a perna esquerda para baixo, parando antes de tocar o chão, enquanto levanta a perna direita. Expire e faça o movimento inverso: levantando a perna esquerda e baixando a perna direita, sem tocar o chão nenhuma das pernas. Faça o total de 8 repetições. Depois troque a Flex-Band para a perna direita e repita mais 8 vezes os movimentos.

Versão facilitada: Deixe a cabeça e ombros no chão (foto2)
6 Pilates Power Moves (Parte1)

Versão difícil: Agarre a Flex-Band mais próxima do pé, aumentando assim a resistência da faixa.

fonte: www.revistapilates.com.br

PILATES PARA PREVENÇÃO DE DORES NA COLUNA

Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo…

Seja qual for o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar. E isso não é apenas uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida.

Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

Para quem está sofrendo com as dores, apresetamos quatro exercícios de pilates desenvolvidos pela professora Cristina Abrami, de São Paulo. Os exercícios podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas com a theraband, faixa elástica que aparece nas imagens. Se não tiver a faixa, substitua por uma toalha dobrada no sentido do comprimento. Confira:

1) Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna

Pilates: alívio e prevenção para dores na coluna

Deitado, posicione a theraband no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Procure manter a perna de base bem estendida no colchonete ou chão, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Mantenha a posição por aproximadamente 1 minuto e troque de perna. Respiração livremente.

2) The Hundred

Pilates: alívio e prevenção para dores na coluna
Deitado, coloque a theraband estendida na região das canelas. Segure na theraband próximo às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos. Repita este ciclo respiratório 10 vezes. Procure manter os abdominais bem acionados, mantendo o umbigo “colado” à coluna.

3) Roll down

Pilates: alívio e prevenção para dores na coluna
Sentado com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure na theraband próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Volte a sentar com a coluna ereta e repita o movimento de 4 a 5 vezes.

4) Squat

Pilates: alívio e prevenção para dores na coluna
Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e a segure nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão – inclinando um pouco o tronco à frente – e eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na theraband. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Procure manter os abdominais acionados e a coluna ereta. Repita de 5 a 8 vezes.

Fonte:http://vilamulher.terra.com.br

TIPOS DE PISADA


QUAL A ROUPA IDEAL PARA CORRER?


Boné: prefira os modelos de aba longa e com tecido com filtro solar;´

Óculos de sol: escolha modelos com aramções leves e que ficam colados no rosto;

Top: o modelo ideal é o cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, oferencendo boa sustentação para os seios. Deve ser de suplex com forro interno, para facilitar a evaporação do suor;

Shorts: prefira os modelos com abertura lateral nas pernas, para facilitar o movimento. Melhor ainda se tiver elastano, já que a compressão diminui a vibração dos músculos, reduzindo a exaustão e fadiga;

Tênis: precisa ter um bom amortecimento. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadriplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário você pode ganhar bolhas, calos ou até perder a unha.

Meias: As próprias para a corrida absorvem rapidamente o suor e ofereem proteção extra nos pontos de maior atrito.


BENEFÍCIOS DA CORRIDA


Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Num documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida seriam:

- redução do peso corporal
- maior controle dos níveis de colesterol
- aumento da capacidade cardiorrespiratória
- redução dos riscos de infarto
- aumento da massa muscular
- melhor controle da pressão arterial de repouso
- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.
Estudos comprovaram que a corrida mantém a reserva funcional. Ou seja, na transição dos 30 para os 40 anos de idade iniciasse um processo de diminuição da Reserva Funcional (RF) - mecanismo pelo qual nos adaptamos às sobrecargas funcionais (resposta do músculo a uma solicitação do organismo) - mas a partir de uma faixa etária ela é imperceptível. A diminuição da RF significa que os órgãos ou sistemas tornam-se menos capacitados para responder ao aumento da demanda. Se a pessoa pratica atividade física com regularidade, consegue manter a Reserva Funcional em seu patamar mais elevado, o que permite uma resposta adaptativa semelhante à de grupos etários mais jovens.

Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para o:

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.
Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.
Perder peso com a corrida: Sem dúvida isso é possível, fato é que a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais adequados para quem deseja queimar gordura. por exemplo se você pesa 70 kg em 1 hora de corrida você ira queimar em média 500 calorias.

COMECE A CORRER E DESCUBRA VOCÊ TODOS OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA!!!!!


FIBROMIALGIA X PILATES



A fibromialgia é uma síndrome de dor difusa e crônica, caracterizada pela presença de pelo menos 11 dos 18 pontos anatomicamente específicos, chamados Tender points.É considerada uma síndrome porque engloba uma série de manifestações clínicas como dor, fadiga, indisposição, distúrbios do sono, entre outras. No passado, pessoas que apresentavam dor generalizada e uma série de queixas mal definidas não eram levadas muito a sério. Por vezes problemas emocionais eram considerados como fator determinante desse quadro ou então um diagnóstico nebuloso de “fibrosite” era estabelecido. Isso porque acreditava-se que houvesse o envolvimento de um processo inflamatório muscular, daí a terminação “ite”.
Atualmente sabe-se que a fibromialgia é uma forma de reumatismo associada à alteração da sensibilidade do indivíduo frente a um estímulo doloroso. O termo reumatismo pode ser justificado pelo fato de a fibromialgia envolver músculos, tendões e ligamentos. O que não quer dizer que acarrete deformidade física ou outros tipos de seqüela. No entanto a fibromialgia pode prejudicar a qualidade de vida e o desempenho profissional, motivos que plenamente justificam que o paciente seja levado a sério em suas queixas.
O pilates é uma das formas que contribuem para o controle da síndrome. Inicialmente há um aquecimento para melhorar o aporte sanguíneo para os músculos e tendões, permitindo uma melhor resistência física para os exercícios. Depois desse aquecimento, o paciente é sujeito a diversos exercícios, de acordo com seu limite de resistência.

Tender Points

PILATES OU MUSCULAÇÃO

Com o princípio de que o músculo precisa ser estimulado para se desenvolver, o treinamento contra-resistência ou de força, é um tipo de exercício em que os músculos tentam se mover contra uma resistência específica, normalmente representada por algum tipo de estruturas seja equipamento, halteres, molas, o peso corporal etc. Com esse treinamento podemos melhorar o condicionamento físico de atletas bem como melhorar também a forma física de não-atletas.

O Método Pilates é um sistema de condicionamento físico, desenvolvido no início do século 20 por Joseph Pilates, que o chamava “Contrologia” em referência à forma como o método encorajava o uso na mente para controlar o corpo. Pilates é um programa de exercícios que foca os músculos essenciais para a postura, os quais ajudam a manter o corpo equilibrado. Ele é executado em aparelhos (máquinas) onde a resistência é feita através de molas e/ou o peso corporal, e também realizado no solo, com bolas, assessórios… Atualmente já existe a hidropilates, onde os exercícios são feitos dentro da água.

Pilates ou Musculação?

O método Pilates veio a tornar-se uma verdadeira compulsão da moda, sendo que, ainda atualmente, apresenta-se como um método vistoso, de reabilitação, de natureza quase esotérica e milagrosa. Pilates é muito mais do que isso. A melhor virtude do método não tem sido suficientemente aludida pelos profissionais. Trata-se precisamente da possibilidade de realização de um treino de força profundo, de natureza estática a nível abdominal e excêntrica a nível periférico, fazendo com que exista uma melhoria da estabilidade corporal sem que se verifique um necessário aumento de tensão.

As atividades em que são mantidas a realização de posturas de força estática e resistente, somadas ao alongamento global de determinadas cadeias musculares parecem possuir vantagens distintas. Só através deste tipo de atividades é possível empreender um trabalho muscular inclusivo das massas musculares profundas, grupos musculares com uma grande importância na estabilidade central do corpo e no controle postural.

Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, precisão e movimentos fluidos, os quais resultam em mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração.

Assim como a musculação também é muito mais que apenas “puxar ferro”. Quando estamos falando de um trabalho bem orientado por parte do profissional, o aluno só tem a ganhar. A utilização de pesos, tanto em fitness como em fisioterapia, é extremamente comum, mas releva de alguma ignorância por alguns profissionais. O treino de força deveria ter sempre uma componente funcional, com atenção especial ao controle motor, visando um trabalho completo do corpo humano.

Pilates ou Musculação?

Além de deixar seu corpo bonito e harmonioso, o treinamento funcional tem como meta melhorar sua performance. Não só na academia mas nos movimentos que fazemos no dia-a-dia: levantar, sentar, subir escadas, sair do carro. Quem não quer ter um corpo resistente às lesões e menos suscetível à dor nas costas por exemplo?

Os benefícios atribuídos ao treinamento de fortalecimento muscular dependem de uma série de variáveis, incluindo intensidade, duração, e volume de exercícios necessários para alcançar os objetivos individuais.

Musculação é uma atividade que visa o desenvolvimento da força, da resistência e da tonificação muscular. Pode ser praticada como recuperação da condição física e como complemento de outras atividades/modalidades físicas/desportivas, com o apoio de máquinas e pesos livres.

Lembrando do princípio de que os músculos precisam ser desafiados para ficar firmes e fortes, antes de escolher qual o melhor exercício pra você, seja ele a Musculação ou o Pilates, tenha pelo menos duas opiniões sobre a atividade física desejada. Cuidado com aqueles profissionais, se é que podemos assim chamá-los, que dão falsas promessas e principalmente falam mal da atividade física que ele não orienta, só pra ganhar você como adepto da atividade física dele.

Fonte:Revista Pilates

sábado, 30 de janeiro de 2010

MARCHA REGRESSIVA


MARCHA REGRESSIVA


Praticar marcha reversiva estimula a sincronização dos lados do cérebro, abre a caixa torácica, melhora a postura, desenvolve a visão periférica e reduz impactos. Conheça mais sobre essa técnica

Assim como qualquer exercício físico, é preciso consultar um médico para saber se o seu corpo se adaptará à actividade, mas Pablo alerta que pessoas portadoras de protusão discal, hérnia de disco, problemas sérios de coluna e labirintite devem tomar maior cuidado, apesar dos beneficios que a corrida reversiva trás.

Quem está liberado para praticar o retrorunning pode ter diversos benefícios. Confira alguns deles:

Estimulação e sincronização dos hemisférios cerebrais
O cérebro possui uma grande habilidade de adaptação e aprendizado, e os estímulos diferentes favorecem a criação novas ligações. Isso faz com que o cérebro a organize e aumente sua utilização graças aos novos estímulos, explicou o treinador. Isso porque o corpo foi adaptado para os movimentos para frente e a reversão força o organismo a reestruturar todo com conceito de padrões.

Além disso, a visão periférica também é favorecida. Para quem está de fora parece que a dificuldade é muito grande, mas não é. Quando você vira a cabeça só um pouco já ganha visão lateral de quase dois terços. Com o tempo, nem é mais preciso olhar tanto para trás, contou Jane Marcelino.

Abertura da caixa torácica
Ao andar ou correr para frente, o tronco tende a ficar projetado para frente, possibilitando uma melhor execução na corrida. Ao executar a marcha reversiva, o movimento é mesmo para o lado oposto, ou seja, os ombros se abrem para buscar equilíbrio.

Reduz impactos
A cada passada da corrida convencional o pé toca o solo com o calcanhar e o joelho está em extensão, fazendo com que o impacto seja todo direcionando para o corpo.

fonte: www.maratonismo.blogs.sapo.pt/29092.html

sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

QUAL O SEU ESPORTE????

Esportes que a galera vem praticando......


PAULO CUNHA - Corrida Nike S. Francisco






ZEZITO- surf em Maresias



VITOR- Surf na Tiririca - Itacaré




VITOR - Surf na Prainha - Itacaré



TATI SHIRLEY - Surf em Ibiraquera



MAURÃO - mergulho na pedreira em Sorocaba



MAURÃO - Montanhismo no Cerro Pisco -Cordillera Blanca-Peru


MAURÃO,CARLOS, PATTY - Squash Sp (Squash Wall)


MAURÃO E A GALERA DA KAIZEN - SQUASH WALL SP






GUGA- Escalada na Prainha - RJ



Carlos - Meia de SP




LOBO - Praia Delfines - Cancún



Vivi Amaro - Kite pela Austrália


Roberta - Reebok 10 km www.rocarnevali@blogspot.com




Fernando - Maratona NY -www.corridasdodoca.blogspot.com



Marquito - Judô SPFC


Patricia - Meio Ironman Santa Catarina www.patriciarebelo.com.br



Se você quer ver sua foto, praticando seu esporte favorito postada no blog, envie email para patty_tol@hotmail.com