HIDRATE-SE

Para manter o seu corpo saudável e com um bom funcionamento, é preciso beber muitos líquidos para manter o seu organismo hidratado. Mas você sabe como se hidratar?

Muita gente só lembra de beber água quando está morrendo de sede.

Isto é certo? Não, claro que não. Deve-se beber água o dia todo, de 2 a 3 litros por dia. Para quem não possui esse hábito, é bom começar bebendo até oito copos de água por dia, que correspondem a dois litros de água.

Quando o gasto do organismo é maior devido à prática de atividade físivca, por exemplo, é fundamental estar atento à questão da hidratação.

Com a perda maior de líquidos, o organismo passa a não desenvolver bem suas funções e pode ocorrer a desidratação, estado de perda excessiva de água pelo organismo, acompanhada da perda de sais minerais e orgânicos.

A desidratação ocorre principalmente quando além da perda de líquidos pela transpiração, ocorre a perda de líquidos através de diarréia e vômitos. Mais um motivo para você evitar aqueles alimentos mais gordurosos ou expostos por muito tempo num determinado local. Verifique também a data de validade dos alimentos e opte sempre por alimentos frescos e feitos na hora.

Voltando à hidratação, a água é a melhor bebida, sem comentários. Além dela, pode-se ingerir outros líquidos que também favorecem a hidratação, como sucos de frutas, água de coco e outros isotônicos industrializados, que repõem líquidos e eletrólitos perdidos durante a transpiração.

É importante ter cuidado ao tomar isotônicos, lembrando que não é qualquer pessoa que pode tomá-los. Devem evitar essa bebida: gestantes e lactantes justamente pela presença de eletrólitos, hipertensos devido à presença de sódio, diabéticos por causa da presença de sacarose, celíacos pela possibilidade de possuir glúten ou pessoas com doenças renais, pois do mesmo modo que é complicado manter a estabilidade desses nutrientes no organismo, sua eliminação também é muito difícil.

E quem pensa que vai estar bem hidratado com aquela cervejinha ou caipirinha, cuidado! Se você não sabe, as bebidas alcoólicas não possuem o poder de hidratar, já que possuem álcool. Além disso, são diuréticas, aumentam a excreção de urina, prejudicando ainda mais a hidratação do organismo.

Por isso, não se engane. Você pode beber a sua cervejinha, mas com moderação e não se esqueça da água para complementar.

Roberta Silva
Nutricionista - CRN-3 14. 113

EXERCÍCIOS QUE SÃO A CARA DO VERÃO

Você já reparou que alguns exercícios automaticamente nos remetem ao verão? São aqueles praticados ao ar livre que nos dão a sensação de liberdade...

Vamos ver quais são e saber um pouco mais sobre eles:

FRESCOBOL: também conhecido como tênis de praia. Seu nome é originário do lugar onde se joga, ou seja, no lugar mais fresco da praia: na beira da água. Tem por característica ser um jogo que não existe adversidade e sim diversão e prazer, portanto não existem vencidos nem vencedores. Uma mulher de 60 kg jogando uma hora gasta em torno de 380 calorias.

VÔLEI DE PRAIA: acredita-se que esse esporte tenha começado oficialmente no Havaí em 1920. No Brasil chegou por volta de 1930, sendo o Rio de Janeiro a cidade onde o esporte, durante um bom tempo se tornou mais popular. Pode ser praticado em grupo ou duplas. Uma mulher de 60 kg jogando uma hora gasta em torno de 500 calorias.

CAMINHAR NA BEIRA DO MAR: além de gastar calorias, fazer caminhadas na beira do mar melhora o sistema cardio respiratório (coração e pulmões), enrijece as pernas, abdome e bumbum. Possui uma grande vantagem ainda que é a prevenção de varizes, pois a pressão da água associada ao exercício facilita o retorno sanguíneo, impedindo a dilatação das veias. Uma mulher de 60 kg jogando uma hora gasta em torno de 400 calorias.

Mas não esqueça, independente de qual atividade física escolher passe protetor solar e tome muita água para manter-se hidratado.

Fonte:http://www.linhabioslim.com.br