quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

ATIVIDADES PARA PRATICAR NAS FÉRIAS!!!!!

Na praia você pode malhar e se divertir ao mesmo tempo!
Veja abaixo:
Nadar no mar
Esta atividade ajuda no processo de emagrecimento, pois através dela você gasta muitas calorias, enrijece a musculatura dos ombros, braços, peito, costas, pernas, bumbum e abdome, melhora o condicionamento cardio respiratório e tem um enorme bem estar.
Gasto calórico: em média 800 Kcal em 1 hora.
Tempo de atividade: de 20 a 40 minutos.
Dicas:
- Nade em linha reta, paralela às ondas do mar e de preferência depois da rebentação.
- Somente nade no mar se você souber nadar muito bem.
- Use protetor solar.
- Esteja sempre atento.
- Cuidado com correntezas. Se o mar estiver agitado, evite ir muito longe da praia.

Body Boarding

Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.

Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.

Tempo de atividade: 1 hora.

Dicas:
- Também é importante que você saiba nadar.
- Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.
- Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.
- Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras.

Caiaque

Em muitas praias há pessoas alugando caiaques. Esta atividade, além de ser muito prazerosa, traz benefícios como a melhora da flexibilidade e da coordenação motora, o fortalecimento dos braços, ombros, costas, peito, abdome, coração e pulmões.

Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.

Tempo de atividade: de 45 minutos a 1 hora.

Dicas:
- É essencial saber nadar.
- Use colete salva vidas.
- Evite correnteza forte e áreas próximas a pedras.
- Use protetor solar.

Faça alongamentos antes e depois das atividades para relaxar a musculatura. Se você não souber nadar, não se arrisque nestas atividades. Aguarde a próxima matéria com outras opções de esportes, incluindo atividades fora da água.

Frescobol

É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido.

Jogando frescobol, você melhora o sistema cárdio respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.

Gasto calórico: em média 300 Kcal em 1 hora de atividade.

Tempo de atividade: de 45 minutos à 1 hora.

Dicas:
- Prefira a areia dura, para evitar entorses.
- Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.
- Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.

Voleibol

O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cárdio respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.

Gasto calórico: em média 600 Kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.
- Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.
- Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.

Futebol

O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia dá para "bater uma bolinha", garantindo a diversão e queimando muitas calorias.

Gasto calórico: em média 700 Kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Use óculos e protetor solar.
- Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.
- Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.
- Faça alongamentos antes e depois da partida.

O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.


Cyber Diet

MAT PILATES


 


                            Pilates tonifica e alonga músculos

Com o boom do Pilates nos últimos anos, a técnica praticada nos estúdios, com o uso de grandes aparelhos, está cada vez mais difundida, seja como exercício físico ou na recuperação de lesões. Mas outras variações do método tão eficazes quanto aquela ficaram “escondidas” e não ganharam tanta divulgação da mídia, como é o caso do Mat Pilates, uma versão da técnica onde os movimentos são feitos apenas no chão, valendo-se do peso do próprio corpo e da força da gravidade.
Nessa modalidade, conforme explica Tânia Mara Tiveron Borges, instrutora da técnica, o treinamento tem o mesmo princípio do método tradicional.
A única diferença é que no Mat Pilates não se usa o aparelho, mas pode ser realizado com a ajuda de acessórios, como bolas, faixas e pesos.
 
Com a técnica, os músculos são trabalhados duplamente, sendo tonificados e alongados ao mesmo tempo. Assim, os praticantes conseguem diversos benefícios com as aulas, que são individuais e bissemanais.
A primeira vantagem obtida com as sessões e a mais importante delas é o encontro do aluno com o seu próprio “eixo”, ou seja, com seu centro de equilíbrio. “No dia a dia, as pessoas saem muito desse centro, descompensando o corpo. A pessoa começa a se ‘entortar’ e fica pendente para um lado, o que acaba sobrecarregando mais os músculos de um lado do corpo, e a coluna, por si só, entorta”, relata a professora. Ela acrescenta que é desse processo que surgem as pequenas dores, como na lombar, no pé e no joelho.
Com a estabilização do corpo do praticante já nas primeiras semanas do treinamento, aparecem os benefícios, que são, além do alívio das dores, melhora no sono, no nível de estresse, na condição respiratória, bem como avanço no aspecto neurológico, quais sejam concentração e equilíbrio. 
 
De outro lado, em longo prazo (em média, a partir de dois meses da prática do Mat Pilates), a instrutora garante que o praticante obtém ainda conquistas estéticas, como definição de silhueta e abdômen, e melhora de celulite. “Ao trabalhar conjuntamente alongamento e tônus, os músculos ficam definidos e equilibrados, sem aumento de volume”, ressalta.

O trabalho de Mat Pilates pode ser direcionado para todas as idades, desde crianças a partir de sete anos até mesmo pela turminha da terceira idade, porque os exercícios são suaves e realizados sem impacto. “É um exercício muito bom para os idosos, porque oferece, além de maior agilidade, benefícios nas articulações (em caso de artrose) e proteção da estrutura óssea”, informa Tânia.
Além disso, a professora conta que os exercícios trabalham os músculos, mas não levam o aluno à exaustão. “Enquanto em uma aula convencional deve-se praticar três séries de 30, com o Mat Pilates, é uma série de 10. São praticadas menos repetições, mas com mais consciência, com mais perfeição”, destaca.

FONTE: JM ONLINE

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

CAMA ELÁSTICA

A cama elástica, ou minitrampolim, queima (muitas) calorias e trabalhar a musculatura. Veja dez motivos para começar a dar seus pulos em casa

Reportagem: Carmen Cagnoni 
Malhar com cama elástica
Minitrampolim queima calorias e tonifica os músculos.
Aposte nessa onda
Foto: Ella Durst
Os exercícios na cama elástica, ou minitrampolim, dão pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia. "Por ser umexercício aeróbico, aumenta ocondicionamento físico e melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório. Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, você deve procurar seu médico e um educador físico, ok?", alerta Guga Binotto, personal trainer e especialista em emagrecimento (RS)

1. O minitrampolim não ocupa espaço. O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, é possível guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama.

 
2. Deixa o corpo durinho. 
Os movimentos ajudam a tonificar a musculatura, principalmente, membros inferiores (coxas, panturrilhas, bumbum e músculos da região do quadril).
3. Afasta lesões. Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. "De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo", conta Guga Binotto.
4. Deixa a barriga durinha. Por causa do esforço que a cama elástica demanda do abdome para manter o equilíbrio, a musculatura do core – conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo – é altamente trabalhada. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.
5. Desenvolve a coordenação motora e descontração durante a execução dos movimentos.
6. Melhora a circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate da celulite.
7. Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e dos tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose.
8. Pode ser praticado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até as mais avançadas.
9. É muito mais barato do que uma esteira residencial. O minitrampolim pode ser encontrado com valores entre R$ 150 e R$ 350, enquanto uma esteira custa, em média, R$ 1 mil, e necessita de muito mais espaço.
10. Você malha e se diverte. Além de todos os benefícios que a cama elástica faz pelo seu corpo, esse treino ainda tem gostinho de infância, da época em que você pulava na cama da mãe ou brincava com as outras crianças no jardim. Outra vantagem é que você pode pular ouvindo música ou assistindo TV, e o treino não cai na rotina. 
FONTE: REVISTA CORPO A CORPO