segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Revezamento São Francisco do Sul
























Todos da equipe estão de parabéns.......e é claro a revelação da prova :André......mandou muito bem nos seus 5 km com direito a uma chegada em grande estilo!!!! Que venham as próximas!!!!!
6° REVEZAMENTO VOLTA DE SÃO FRANCISCO DO SUL - 2009
Percurso Detalhado

1 - SAÍDA: Ao lado do Mercado Público (Centro Histórico)
Carros e Corredores fazem o mesmo trajeto, corredores no lado esquerdo das ruas e da Rodovia. Seguir pelo Centro Histórico, passando pelo Museu do Mar. No Posto de Gasolina Texaco virar a esquerda até o trilho (1,0km). Após passar o trilho, em frente ao Porto o corredor deve seguir pela ciclovia até o fim, em frente ao portão da Empresa Bunge entrar na estrada de terra passando pelo hotel Bristol, até a Igreja Católica do Bairro Paulas (4,0km). Seguir pela estrada de asfalto, depois estrada de chão até a Rod. Estadual 301- asfalto(8,2km). Então seguir à esquerda até Polícia Rodoviária.
Carro após o Porto seguir ate o trevo para Paulas (1,8km), então pegar à esquerda, passar pelo trevo (2,3km) e seguir à direita, passando pela Igreja Católica do Bairro Paulas.(3,3km). Seguir pela estrada de asfalto, depois estrada de chão até a Rodovia Estadual - asfalto (7,5km). Então seguir à esquerda até Polícia Rodoviária (8,2km).

2 - Rod. Estadual - Polícia Rodoviária: Corredores e carros no mesmo percurso – corredores no lado esquerdo da Rodovia. Seguir até o trevo de acesso ao Forte/ Praia de Itaguassu(3,8km), seguir pela esquerda até a entrada do Capri.

3 - Entrada do Capri - 200m depois da Estrada do Capri: Corredores e carros no mesmo percurso, corredores mantendo à esquerda na Rodovia. No final entrar e direita e logo em seguida os corredores à esquerda na rua Paraguai. Seguir até o final, então à direita na Av. Brasil, passando em frente ao Iate Clube e pegar à direita na Rua Blandina S. Beckhauser indo até a Rua Canadá.
Os carros logo que entrarem no Capri, devem seguir à direita até o final e tomar a esquerda a Blandina S. Beckhauser, indo até a Rua Canadá.

4 - Capri, junto à ponte na saída da praia, Blandina S. Beckhauser com Rua Canadá:Corredores seguem pela praia até o Forte Marechal Luz.
Carros: fazer o mesmo caminho de ida até o asfalto da Estr. do Capri e tomar à esquerda para o Forte.

5 - Forte Marechal Luz: Corredores seguem pela esquerda, pela rodovia asfaltada até a Rua São Domingos (1,5km). Pegar à esquerda seguindo até a Av. a Praia de Itaguaçu e pegar à esquerda (junto ao mar) até o inicio da Praia de Ubatuba.

6 - Praia de Ubatuba: Corredores seguem pela praia (irão passar um rio com água até o joelho), até o final da Praia da Enseada.
Carros devem entrar a direita até a Rua Bogotá (0,2km) e então ir à esquerda até a Rod. Duque de Caxias (1,2km) e seguir à esquerda. Depois da ponte (3,km) seguir pela Av. Santa Catarina até o final (5,8km), chegando no final da Praia da Enseada.

7 - Praia da Enseada (final da praia): Corredores vão pela estrada pavimentada com lajota 300m até o inicio da escadaria que acesso a uma trilha de 1700m. Descer no inicio da Prainha. Seguir pela calçada da Prainha até o inicio da Praia Grande.
Carros: seguir pela Av. Atlântica até a Rua Minas Gerais (0,9km). Então tomar a esquerda a Rua Rio de Janeiro (1,2km) e a esquerda até A Prainha (1,4km). Então seguir á direita até o inicio da Praia grande (2,0km).

8 - final da Praia Grande: Os atletas devem seguir pela praia e os carros pela estrada de terra ao lado da Praia.

9 - Praia Grande: Os atletas devem seguir pela praia e os carros seguem pela estrada de chão ao lado da Praia.

10 - Praia do Ervino 2: Os atletas devem seguir pela praia e os carros seguem pela estrada de chão ao lado da Praia.

11 - Praia do Ervino 1: Os atletas e carros seguem pela esquerda até a igreja da Gamboa.

12 - Igreja da Gamboa: Carros e corredores pelo mesmo percurso, os atletas se mantendo a esquerda. Na passagem do trem (4,6km) e seguir a esquerda, depois (6,4km) pegar à até BR 280.

13 - BR 280, 50m antes da Rodovia, junto ao rio, na estrada de chão: Todas equipes devem parar, o atleta que receber a pulseira deve ser conduzido por um arbitro até o outro lado da rodovia a BR280 e deve ser autorizada sua largada em 3 minutos. Seguir pela estrada de chão até o posto 14, Escola Francisco A. Correa.
OBS.: Carro que não for levar atleta para a Seção 14 deve seguir pelo asfalto direto para o Posto 15 (5,0km) ou chegada.

14 - Escola Francisco A. Correa - Laranjeira: Carros e corredores no mesmo percurso: seguir pela estrada de chão até a BR 280 (5,1km). Carros estacionarem do lado direito.

15 - BR 280, 200m antes da Rodovia: Carros e corredores no mesmo percurso. Corredores devem seguir pelo acostamento. Pegar à esquerda a BR280 até cruzar a linha de trem, em seguida entrar a esquerda no trevo do Posto d Gasolina Roldan (0,9km). No posto BR. Cruzar o trilho do trem, seguir até o Museu Histórico, Rua 7 de Setembro (3,8km). Então à esquerda, seguindo pela Comandante Cabo até o Mercado Municipal, no Centro Histórico.


sexta-feira, 28 de agosto de 2009

Mais uma


Hj estou indo pra São Francisco do Sul, fazer uma prova de revezamento com os meninos da Kaizen, visando Floripa 2010.
Vou correr três trechos totalizando uns 18 km....fortes emoções pro final de semana ao lado do sol, que finalmente resolveu aparecer!!!!!
Segunda - feira com novidades!!!!!

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

09/08/2009











































Ontem foi um dia especial.....logo pela manhã corrida contra o cancer de mama......5.5km completados em 24 minutos, debaixo do maior sol. E depois a tarde almoço do dia dos pais...é Sr. Helio comemorando mais um dia em companhia dos filhos e da Tuca.

sexta-feira, 7 de agosto de 2009

Pra todas as horas.....

Não poderia faltar a Tuca. Minha vira-latinha adotada com 2 meses ......companheira de todas as horas......um amor incondicional por mim, pela praia e por suas bolinhas. Ama correr, adora o mar e é claro seu pote de ração Light!!!!! Amiga de todos meus alunos, parte muito importante da minha vida. São 6 anos já, de pura diversão!!!!!!!

video

Treino de Corrida Praça Severo Gomes





































Toda quinta feira dou treino de corrida as 18:30 na praça Severo Gomes .(http://www.panoramio.com/map/#lt=-23.6383139&ln=-46.7041938&z=0&k=2&a=1

Ontem como o dia estava super quente, a praça estava bem cheia, deu para treinar legal, já que domingo ocorrerá a corrida contra o cancer e vamos colocar todos os treinos de corrida em prática durante os 5 km da prova!!!!!








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quarta-feira, 5 de agosto de 2009

um belo dia!!!!


Hoje foi um dia ensolarado, calor.......aproveitei pra treinar musculação cedo, porque a tarde jogaria tênis, depois daria uma aula de pilates e a noite futebol com os meninos da Kaizen no clube Banespa........férias que já não são mais tão férias assim......apesar que continuo acordando tarde......o que já é um alívio!!!!!!

video

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Foi assim...










A aula de pilates foi um sucesso......
www.squashwall.com.br

Expectativa

Hoje é um dia de mais uma estréia minha na educação física. Começo minhas aulas da pilates na academia Squash Wall. Depois de muita dedicação no curso, começo ver que valeu muito a pena...... Estou na seleção de 4 academias para começar um trabalho na área. Como todo primeiro dia em um novo emprego, a ansiedade faz parte desta rotina, além de pensar e repensar qual o melhor repertório de exercícios para um aluno que ainda não conheço. Monta-se uma aula com várias opções de exercícios caso este aluno possua restrições.
Para quem ainda não fez uma aula de Pilates e tem interesse em conhecer, vale a pena ir na Squash Wall marcar uma aula experimental.....como todo exercício físico o pilates traz benefícios para o corpo de uma maneira global.
www.squashwall.com.br

Nos encontramos lá!!!!!!!