SANTO AGACHAMENTO!!!!

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.

Ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc...

Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras.

Se você deseja ter um bumbum durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito.
Montamos para vocês um programa de três exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados.

Musculatura trabalhada:

Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores entre outras.

Faça também os exercícios aeróbios de 3x a 5x por semana de 30 a 60 minutos dependendo de cada caso e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Com tudo isto, as suas pernas vão arrasar!


* Procure sempre a orientação de um personal para se exercitar com segurança.
FONTE:cyberdiet.terra.com.br 

VAMOS PILATEAR????

www.paulocarotini.com.br

Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

As aulas apresentam:

• Exercícios suaves e eficazes;


• Poucas repetições de cada movimento;


• Grande repertório de exercícios;


• Aulas únicas, evitando monotonia;


• Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;


• Resultados rápidos e duradouros;


• Construção de uma postura correta e natural;


• Não há desgaste físico.

Benefícios:

• Aumenta a resistência física e mental;


• Alongamento e maior controle corporal;


• Correção postural;


• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;


• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;


• Melhora da coordenação motora;


• Maior mobilidade das articulações;


• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;


• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;


• Fortalecimento dos órgãos internos;


• Aumento da concentração;


• Trabalha a respiração;


• Promove relaxamento.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.