Os músculos que revestem nosso esqueleto têm a capacidade de contrair-se e relaxar. É isso é que nos dá a possibilidade de movimento e locomoção. Cada pessoa tem um limite de alongamento diferente do outro. Quando alongamos nossos grupos musculares estamos propiciando ao nosso organismo movimentos mais soltos, leves, graciosos e sem riscos de adquirir lesões.
Alongamento – Quem deve fazer?
Todas as pessoas podem e devem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e da flexibilidade. Desde aquele que fica sentado ou não o dia todo num escritório, que cave ou não buracos, faça ou não os trabalhos de casa, fique ou não o dia todo de pé numa linha de montagem, dirija ou não um caminhão, faça ou não exercícios com regularidade. Se estiver saudável, sem qualquer problema físico específico pode aprender a fazer alongamentos de modo saudável e seguro.
Alongamento – Quando fazer?
Todas as vezes que a pessoa sentir vontade ou achar necessidade: no trabalho, no lazer, no carro, andando pela rua, antes e depois de qualquer atividade física.
- De manhã antes de começar o dia;
- No trabalho para aliviar as tensões;
- Depois de ficar em pé ou sentado por muito tempo;
- Quando se sentir tenso;
- Em momentos diferentes dia: enquanto assiste TV, ouve música, lê ou está conversando, etc.
Alongamento – Por que fazer?
- Reduzir as tensões musculares;
- Deixar o corpo mais relaxado;
- Liberar a musculatura;
- Aumentar a capacidade de movimentação;
- Prevenir lesões musculares;
- Desenvolver o conhecimento do próprio corpo;
- Manter uma boa postura;
- Diminuir as tensões emocionais;
- Melhorar o bem-estar diário;
- Ativar a circulação sanguínea;
- Tornar o organismo mais flexível e apto para a execução de movimentos exigidos no trabalho;
- Prevenir lesões em ligamentos, tendões, articulações e nervos;
- Promover a desintoxicação dos músculos, tirando a fadiga muscular;
- Cultivar um estilo de vida mais saudável;
- Criar um clima de amizade e companheirismo no ambiente de trabalho.
Alongamento – Como fazer?
- Os exercícios devem ser confortáveis. Faça-os lentamente, surgindo dor diminua a tensão do alongamento;
- Manter o alongamento por um tempo de 10 a 15 segundos;
- Sem ultrapassar os seus limites;
- Não forçar os movimentos com balanceios, sobressaltos e arrancos;
- Respirar normalmente;
- Adotar sempre uma boa postura (correta);
- Sinta aos poucos, os benefícios que ele está trazendo para o seu corpo.
FONTE:http://trabalhecomsaude.blogspot.com/ |
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