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quarta-feira, 5 de abril de 2017
Diversão em Garopaba -Sc
E pra quem esta por Garopaba e cure escalada e skate.....e um espaço super agradável para fazer aquele happy hour com os amigos e tomar aquela cerveja artesanal.... da uma passada no truck da Cervejaria Red River . O espaço fica no Bowlder Park e conta com uma super parede de escalada e um bowl irado!
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segunda-feira, 13 de maio de 2013
TREINO PARA HOJE
Que tal começar a semana bem????? Lembre-se sempre de treinar acompanhado de um educador físico!
segunda-feira, 18 de março de 2013
domingo, 10 de março de 2013
COMER BEM
Por que temos que comer de três em três horas?
Pensar em alimentação saudável e perda de peso hoje em dia tem inúmeras receitas. Seja a dieta da lua, dos pontos ou das proteínas, todas têm um item em comum: comer de três em três horas. A frase é repetida inúmeras vezes pelas nutricionistas, revistas de saúde e por adeptos da alimentação saudável. Mas, afinal, por que precisamos nos alimentar de três em três horas?
Ao fazer uma refeição, nosso corpo começa imediatamente o processo de quebra do alimento e absorção dos nutrientes, é o que chamamos de digestão. Nas primeiras duas horas, há um aumento do nível de glicose presente em nosso sangue, a principal fonte de energia para o funcionamento do nosso organismo. Depois desse período, esse índice começa a cair. Se não nos alimentamos, nosso corpo começa a manifestar os sinais de hipoglicemia (queda da concentração de glicose no sangue): diminuição da concentração, fraqueza, sonolência e até tontura e tremores. Portanto, além de ser importante para manter o nível de glicose equilibrado, a alimentação em frações nos ajuda a evitar aquela sonolência no período do trabalho e facilita a concentração e atenção para realizar as atividades.
Comer de forma fragmentada também é uma forma de equilibrar as refeições e evitar aqueles pratos exagerados, com muito mais comida do que realmente precisamos para saciar nossa fome. “Fracionando a alimentação temos uma melhor divisão das refeições, evitando o excesso de fome e a compensação nas refeições seguintes. Além disso, evitamos a sonolência que vem ao comermos mais do que o necessário, porque o corpo precisa de mais energia para fazer a digestão”, explica a nutricionista Carla Muroya.
Quando ficamos muito tempo em jejum e em seguida ingerimos uma grande quantidade de alimentos, o estômago precisa produzir rapidamente um alto volume de ácido clorídrico, um dos principais agentes do processo de digestão. O aumento muito rápido desse ácido causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia.
Além disso, comer de três em três horas contribui para a perda e manutenção do peso corporal de forma saudável. Quando ficamos longos períodos sem nos alimentar e, consequentemente, sem fornecer glicose para o organismo trabalhar, o corpo busca outra fonte de energia. A perda de peso ocorre, mas não por perda de gordura, e sim de massa muscular.
Mas, o que comer?
Para balancear a alimentação e manter o nível de glicose sempre equilibrado, o ideal é fazer de cinco a seis refeições, sendo três principais (café da manhã, almoço e jantar), e lanches leves entre esses períodos. “É importante lembrar que o intervalo entre o café da manhã e o almoço não é outro café da manhã”, alerta Carla. Na hora do intervalo, dê preferência para frutas, sucos – de preferência natural -, água de coco, barra de cereais, bolachas de água e sal e torradas. Os alimentos integrais devem ser priorizados, pois estimulam a saciedade e evitam que a fome apareça rapidamente. “É importante se atentar também ao tamanho da porção e lembrar que mesmo sendo mais saudáveis esses alimentos também têm calorias”, ressalta a nutricionista.
Outras dicas que facilitam a digestão e absorção dos nutrientes e nos faz comer de forma mais equilibrada é mastigar bem, comer devagar, descansar os talheres durante a refeição, não comer enquanto faz outras atividades e ingerir, no mínimo, 2 litros de líquido por dia.
Carla Muroya é nutricionista do Einstein.
Publicado em janeiro/2012
Publicado em 16/01/2012
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Aviso: todo e qualquer comentário publicado na internet por meio deste sistema não reflete, obrigatoriamente, a opinião deste portal ou da Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Hospital Albert Einstein. Os textos publicados são de exclusiva, integral responsabilidade e autoria dos leitores que dele fizerem uso. O Hospital Israelita Albert Einstein reserva-se, desde já, o direito de excluir comentários e textos que julgar ofensivos, difamatórios, caluniosos, preconceituosos ou, de alguma forma, prejudiciais a terceiros. Informamos ainda que poderá haver moderação dos comentários que apresentarem dados clínicos ou pessoais dos autores, visando garantir a privacidade destas informações. Textos de caráter promocional ou inseridos no sistema sem a devida identificação (nome e endereço válido de email) também poderão ser excluídos.
Pensar em alimentação saudável e perda de peso hoje em dia tem inúmeras receitas. Seja a dieta da lua, dos pontos ou das proteínas, todas têm um item em comum: comer de três em três horas. A frase é repetida inúmeras vezes pelas nutricionistas, revistas de saúde e por adeptos da alimentação saudável. Mas, afinal, por que precisamos nos alimentar de três em três horas?
Ao fazer uma refeição, nosso corpo começa imediatamente o processo de quebra do alimento e absorção dos nutrientes, é o que chamamos de digestão. Nas primeiras duas horas, há um aumento do nível de glicose presente em nosso sangue, a principal fonte de energia para o funcionamento do nosso organismo. Depois desse período, esse índice começa a cair. Se não nos alimentamos, nosso corpo começa a manifestar os sinais de hipoglicemia (queda da concentração de glicose no sangue): diminuição da concentração, fraqueza, sonolência e até tontura e tremores. Portanto, além de ser importante para manter o nível de glicose equilibrado, a alimentação em frações nos ajuda a evitar aquela sonolência no período do trabalho e facilita a concentração e atenção para realizar as atividades.
Comer de forma fragmentada também é uma forma de equilibrar as refeições e evitar aqueles pratos exagerados, com muito mais comida do que realmente precisamos para saciar nossa fome. “Fracionando a alimentação temos uma melhor divisão das refeições, evitando o excesso de fome e a compensação nas refeições seguintes. Além disso, evitamos a sonolência que vem ao comermos mais do que o necessário, porque o corpo precisa de mais energia para fazer a digestão”, explica a nutricionista Carla Muroya.
Quando ficamos muito tempo em jejum e em seguida ingerimos uma grande quantidade de alimentos, o estômago precisa produzir rapidamente um alto volume de ácido clorídrico, um dos principais agentes do processo de digestão. O aumento muito rápido desse ácido causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia.
Além disso, comer de três em três horas contribui para a perda e manutenção do peso corporal de forma saudável. Quando ficamos longos períodos sem nos alimentar e, consequentemente, sem fornecer glicose para o organismo trabalhar, o corpo busca outra fonte de energia. A perda de peso ocorre, mas não por perda de gordura, e sim de massa muscular.
Mas, o que comer?
Para balancear a alimentação e manter o nível de glicose sempre equilibrado, o ideal é fazer de cinco a seis refeições, sendo três principais (café da manhã, almoço e jantar), e lanches leves entre esses períodos. “É importante lembrar que o intervalo entre o café da manhã e o almoço não é outro café da manhã”, alerta Carla. Na hora do intervalo, dê preferência para frutas, sucos – de preferência natural -, água de coco, barra de cereais, bolachas de água e sal e torradas. Os alimentos integrais devem ser priorizados, pois estimulam a saciedade e evitam que a fome apareça rapidamente. “É importante se atentar também ao tamanho da porção e lembrar que mesmo sendo mais saudáveis esses alimentos também têm calorias”, ressalta a nutricionista.
Outras dicas que facilitam a digestão e absorção dos nutrientes e nos faz comer de forma mais equilibrada é mastigar bem, comer devagar, descansar os talheres durante a refeição, não comer enquanto faz outras atividades e ingerir, no mínimo, 2 litros de líquido por dia.
Carla Muroya é nutricionista do Einstein.
Publicado em janeiro/2012
Publicado em 16/01/2012
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sexta-feira, 8 de março de 2013
ESPECIAL PARA AS MULHERES
Exercícios que vão fortalecer e deixar as pernas e gluteos mais fortes e durinhos! Lembre- se de sempre consultar um educador físico para a pratica esportiva!!!
Foto:musculação.net
Foto:musculação.net
sexta-feira, 1 de março de 2013
HORA DO TCHAU
Exercícios para deixar o seu tchauzinho mais bonito!
Vamos malhar o triceps.
Procure sempre um profissional para orientar a sua pratica esportiva.
Vamos malhar o triceps.
Procure sempre um profissional para orientar a sua pratica esportiva.
quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
MALHAR E MEDITAR
Confesso que nunca consegui meditar..... Mas ta ai uma entrevista legal que explica um pouco sobre a meditação e malhação. (Fonte: uol)
Klebér Tani: 'O desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade'
Nesta entrevista ao Vya Estelar o especialista em Meditação Transcendental e professor de educação física Klebér Tani explica por que é importante alternar meditação com atividade física.
Ele diz o que é a fisiologia do repouso e apresenta os benefícios da MT. Klebér é diretor da Sociedade Internacional de Meditação do Rio de Janeiro e coordenador da Estação da Mente, complexo de Meditação Transcendental.
Klebér, 44, teve o primeiro contato com a MT aos 17 anos e aos 21 tornou-se instrutor, sempre sob a orientação do precursor da Meditação Transcendental, o mestre indiano Maharishi Mahesh Yogi.
Vya Estelar - Por que malhar e meditar?
Klebér Tani - A natureza funciona através dos passos de repouso e atividade, se você deseja uma atividade mais energética e empreendedora, deve melhorar a sua qualidade de repouso. O repouso experimentado durante a meditação transcendental (MT) proporciona uma redução em 60% do consumo de oxigênio a nível celular, o que durante o sono não ultrapassa 8%. Desta forma, alternando períodos de profundo repouso com uma atividade física bem coordenada, sua saúde será melhor.
Vya Estelar - Como deverá ser na prática essa alternância?
Klebér Tani - O praticante da técnica de Meditação Transcendental mantém a sua rotina de atividades diárias, acrescentando dois períodos com cerca de 20 minutos de MT, um durante a manhã e outro durante a tarde.
Vya Estelar - Não seria um contra-senso, já que a atividade física agita e a MT deixa a pessoa mais zen?
Klebér Tani - Se houver critério na condução da atividade física, o repouso servirá como uma mola propulsora para que o indivíduo se torne mais ativo e empreendedor na sua vida prática. É um engano achar que a meditação tira a vivacidade, a presteza ou a atenção nas coisas do dia-a-dia.
Vya Estelar - Como é feita essa integração entre a educação física, mental e espiritual?
Klebér Tani - O Centro do ser humano é o SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade que usamos em nossas vidas. Antes de nos lançarmos para fora da atividade diária, devemos prudentemente avivar o SER, a própria fonte do pensar em nossa consciência. Esta é a educação física verdadeira.
Vya Estelar - E qual é a melhor forma de avivar este SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade?
Klebér Tani - Basta praticar a técnica da Meditação Transcendental, como explicado anteriormente, durante 20 minutos pela manhã e 20 minutos à tarde e continuar com a sua rotina diária.
Vya Estelar - Qual seria a periodicidade, melhor hora e tempo destinado a essa prática?
Klebér Tani - Duas vezes ao dia, entre 15 e 20 minutos, ao acordar, pela manhã e no final das nossas atividades, preferencialmente antes do jantar.
Vya Estelar - Por que MT não tem nada a ver com religião?
Klebér Tani - A MT é uma técnica comprovada cientificamente cujos resultados independem de quaisquer crenças ou concepções religiosas. Existem ao redor de todo mundo meditantes de todas as religiões. Os mantras são palavras-chaves que ajudam no processo de interiorização, em direção à fonte dos pensamentos. Devemos tomar cuidado ao usarmos estas chaves, devendo seguir no caso, as orientações de um professor de meditação.
Vya Estelar - Como assim, existe algum mantra ou palavra-chave que seria ser prejudicial?
Klebér Tani - O que pode ocorrer é uma pessoa despreparada indicando um mantra que não seja o mais adequado a você, neste caso, não existiria propriamente um perigo, mas sim uma inadequação do mantra o que não ocorre quando um instrutor idôneo lhe ensina o seu mantra, neste caso o mantra é escolhido especialmente para se adequar de forma otimizada à sua fisiologia e proporcionar bons resultados.
Vya Estelar - Dá para explicar uma técnica de MT para se fazer em casa?
Klebér Tani - A técnica é personalizada e, portanto, possui instruções que diferem de um para outro. De uma forma geral, parar e descansar sentado, com os olhos fechados, uma ou duas vezes ao dia, é uma coisa saudável e ajuda bastante.
Vya Estelar - E uma técnica de respiração para fazer enquanto se está sentado?
Klebér Tani - A técnica da MT é praticada nesta posição, mas não envolve nenhum cuidado específico com a respiração. Na verdade não existe qualquer tipo de esforço ou concentração. Este é um dos motivos de sua grande aceitação em todo o mundo.
Vya Estelar - Uma pessoa que começa a meditar em quanto tempo ela percebe os resultados?
Klebér Tani - Em três ou quatro dias, mais clareza mental, mais disposição, melhor nível de concentração, melhor resposta imunológica, percebemos melhorias em vários níveis, físico, mental, comportamental...
Vya Estelar - O que vem a ser a fisiologia do repouso?
Klebér Tani - Neste mundo globalizado a velocidade das coisas é tão grande que o sistema nervoso não consegue acompanhar. Por isso 80% das doenças são psicossomáticas, o desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade. A internet, a TV a cabo e a velocidade com que as informações passam de um lado para o outro, sugerem que o nosso sistema nervoso não esta preparado para suportá-la. Estudando a fisiologia do repouso eu percebi que o corpo é uma farmácia e que se auto conserta sempre que nós damos chances para isso.
O neurologista - Dr. Keith Wallace descobriu que durante a pratica da MT surge um 4º estado de consciência, que é mais relaxante que o sono e traz um estado de alerta maior do que a vigília, este estado restaurador surge como a base da fisiologia do repouso e é justamente aquele alcançado através da prática da MT.
Klebér Tani: 'O desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade'
Nesta entrevista ao Vya Estelar o especialista em Meditação Transcendental e professor de educação física Klebér Tani explica por que é importante alternar meditação com atividade física.
Ele diz o que é a fisiologia do repouso e apresenta os benefícios da MT. Klebér é diretor da Sociedade Internacional de Meditação do Rio de Janeiro e coordenador da Estação da Mente, complexo de Meditação Transcendental.
Klebér, 44, teve o primeiro contato com a MT aos 17 anos e aos 21 tornou-se instrutor, sempre sob a orientação do precursor da Meditação Transcendental, o mestre indiano Maharishi Mahesh Yogi.
Vya Estelar - Por que malhar e meditar?
Klebér Tani - A natureza funciona através dos passos de repouso e atividade, se você deseja uma atividade mais energética e empreendedora, deve melhorar a sua qualidade de repouso. O repouso experimentado durante a meditação transcendental (MT) proporciona uma redução em 60% do consumo de oxigênio a nível celular, o que durante o sono não ultrapassa 8%. Desta forma, alternando períodos de profundo repouso com uma atividade física bem coordenada, sua saúde será melhor.
Vya Estelar - Como deverá ser na prática essa alternância?
Klebér Tani - O praticante da técnica de Meditação Transcendental mantém a sua rotina de atividades diárias, acrescentando dois períodos com cerca de 20 minutos de MT, um durante a manhã e outro durante a tarde.
Vya Estelar - Não seria um contra-senso, já que a atividade física agita e a MT deixa a pessoa mais zen?
Klebér Tani - Se houver critério na condução da atividade física, o repouso servirá como uma mola propulsora para que o indivíduo se torne mais ativo e empreendedor na sua vida prática. É um engano achar que a meditação tira a vivacidade, a presteza ou a atenção nas coisas do dia-a-dia.
Vya Estelar - Como é feita essa integração entre a educação física, mental e espiritual?
Klebér Tani - O Centro do ser humano é o SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade que usamos em nossas vidas. Antes de nos lançarmos para fora da atividade diária, devemos prudentemente avivar o SER, a própria fonte do pensar em nossa consciência. Esta é a educação física verdadeira.
Vya Estelar - E qual é a melhor forma de avivar este SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade?
Klebér Tani - Basta praticar a técnica da Meditação Transcendental, como explicado anteriormente, durante 20 minutos pela manhã e 20 minutos à tarde e continuar com a sua rotina diária.
Vya Estelar - Qual seria a periodicidade, melhor hora e tempo destinado a essa prática?
Klebér Tani - Duas vezes ao dia, entre 15 e 20 minutos, ao acordar, pela manhã e no final das nossas atividades, preferencialmente antes do jantar.
Vya Estelar - Por que MT não tem nada a ver com religião?
Klebér Tani - A MT é uma técnica comprovada cientificamente cujos resultados independem de quaisquer crenças ou concepções religiosas. Existem ao redor de todo mundo meditantes de todas as religiões. Os mantras são palavras-chaves que ajudam no processo de interiorização, em direção à fonte dos pensamentos. Devemos tomar cuidado ao usarmos estas chaves, devendo seguir no caso, as orientações de um professor de meditação.
Vya Estelar - Como assim, existe algum mantra ou palavra-chave que seria ser prejudicial?
Klebér Tani - O que pode ocorrer é uma pessoa despreparada indicando um mantra que não seja o mais adequado a você, neste caso, não existiria propriamente um perigo, mas sim uma inadequação do mantra o que não ocorre quando um instrutor idôneo lhe ensina o seu mantra, neste caso o mantra é escolhido especialmente para se adequar de forma otimizada à sua fisiologia e proporcionar bons resultados.
Vya Estelar - Dá para explicar uma técnica de MT para se fazer em casa?
Klebér Tani - A técnica é personalizada e, portanto, possui instruções que diferem de um para outro. De uma forma geral, parar e descansar sentado, com os olhos fechados, uma ou duas vezes ao dia, é uma coisa saudável e ajuda bastante.
Vya Estelar - E uma técnica de respiração para fazer enquanto se está sentado?
Klebér Tani - A técnica da MT é praticada nesta posição, mas não envolve nenhum cuidado específico com a respiração. Na verdade não existe qualquer tipo de esforço ou concentração. Este é um dos motivos de sua grande aceitação em todo o mundo.
Vya Estelar - Uma pessoa que começa a meditar em quanto tempo ela percebe os resultados?
Klebér Tani - Em três ou quatro dias, mais clareza mental, mais disposição, melhor nível de concentração, melhor resposta imunológica, percebemos melhorias em vários níveis, físico, mental, comportamental...
Vya Estelar - O que vem a ser a fisiologia do repouso?
Klebér Tani - Neste mundo globalizado a velocidade das coisas é tão grande que o sistema nervoso não consegue acompanhar. Por isso 80% das doenças são psicossomáticas, o desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade. A internet, a TV a cabo e a velocidade com que as informações passam de um lado para o outro, sugerem que o nosso sistema nervoso não esta preparado para suportá-la. Estudando a fisiologia do repouso eu percebi que o corpo é uma farmácia e que se auto conserta sempre que nós damos chances para isso.
O neurologista - Dr. Keith Wallace descobriu que durante a pratica da MT surge um 4º estado de consciência, que é mais relaxante que o sono e traz um estado de alerta maior do que a vigília, este estado restaurador surge como a base da fisiologia do repouso e é justamente aquele alcançado através da prática da MT.
quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013
TECNOLOGIA NAS ROUPAS DE GINASTICA
Roupas de ginástica: tecnologia, conforto e estilo
Os freqüentadores de academias não querem mais saber apenas de usar roupas bonitas ou com estilo arrojado na hora de malhar, de acordo com a última pesquisa realizada pela Fitness Brasil. Nela 61,3% dos entrevistados responderam que prezam tanto pelo estilo quanto pelo conforto; 37,3% optaram pelo conforto e apenas 1,3% apenas o estilo. "A tecnologia hoje adotada nas roupas de fitness faz grande diferença na performance do atleta e, é imprescindível que o tecido escolhido seja além de bonito, confortável, e que a roupa ajude no desempenho"; explica Andréa Martinato, marketing da Fitness Brasil.
A famosa grife de tecidos inteligentes, a Santaconstancia Tecelagem realiza pesquisas com freqüência para desenvolver tecidos que atendam às exigências do mercado de moda, fitness, esporte e moda praia. O mais recente lançamento é o Leggeríssimo Silver®, produto que representa uma nova geração de tecidos com tratamento antimicrobiano baseado na nanotecnologia com íons de prata. O lançamento foi realizado na Daslu, em uma aula de ciclismo outdoor para conferir os benefícios.
Para quem pensava que não havia mais o que ser inventado no segmento de roupas de ginástica, o novo tecido Leggeríssimo Silver tem a capacidade de inibir a proliferação de bactérias que causam o odor desagradável durante o exercício. O material, resultado de dois anos de pesquisas, garante a sensação de frescor e higiene para quem veste com freqüência a linha sportwear. A novidade da tecnologia é a sua durabilidade excepcional, que estende-se por praticamente toda a vida útil do produto, além de proteger a fibra do material, mantendo suas características e não alterando a cor.
Outra gigante do mercado fitness, a alemã adidasT, referência mundial em artigos esportivos, também investiu no desenvolvimento de novas tecnologias. O lançamento chama-se TechFit com Powerweb, cujo material básico utiliza a tecnologia da compressão para melhorar o rendimento do atleta. Segundo os últimos estudos realizados em laboratórios, em conjunto com a Universidade de Calgary, a utilização do material possibilitou uma melhora média de 5,3% na potência e um aumento de 1,1% na velocidade do atleta em um percurso de 30 metros. E ainda mais impressionante, os pesquisadores registraram uma redução de 1,3% no consumo de oxigênio ao usar a tecnologia TechFit com Powerweb - uma clara indicação da diminuição da fatiga e do aumento de rendimento.
"Existem cada vez mais marcas de artigos esportivos e roupas de ginástica, mas o consumidor deve ficar atento pois poucas oferecem benefícios como um tecido inibidor de odor ou um material que melhora o rendimento do praticante", alerta Andréa. "Muitas vezes o atleta inclusive nota uma queda no rendimento só porque está utilizando um acessório ou roupa inadequada", complementa.
Fonte:Fitness Brasil 18/7/2007
terça-feira, 26 de fevereiro de 2013
sábado, 12 de maio de 2012
SANTO AGACHAMENTO!!!!
Ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc...
Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras.
Se você deseja ter um bumbum durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito.
Montamos para vocês um programa de três exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados.
Musculatura trabalhada:
Faça também os exercícios aeróbios de 3x a 5x por semana de 30 a 60 minutos dependendo de cada caso e alongamentos antes e depois dos exercícios.
Com tudo isto, as suas pernas vão arrasar!
* Procure sempre a orientação de um personal para se exercitar com segurança.
FONTE:cyberdiet.terra.com.br
VAMOS PILATEAR????
 |
| www.paulocarotini.com.br |
Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.
Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.
As aulas apresentam:
- Exercícios suaves e eficazes;
- Poucas repetições de cada movimento;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural;
- Não há desgaste físico.
Benefícios:
- Aumenta a resistência física e mental;
- Alongamento e maior controle corporal;
- Correção postural;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
- Aumento da concentração;
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
quarta-feira, 28 de dezembro de 2011
ATIVIDADES PARA PRATICAR NAS FÉRIAS!!!!!
Na praia você pode malhar e se divertir ao mesmo tempo!
Veja abaixo:
Nadar no mar
Veja abaixo:
Nadar no mar
Esta atividade ajuda no processo de emagrecimento, pois através dela você gasta muitas calorias, enrijece a musculatura dos ombros, braços, peito, costas, pernas, bumbum e abdome, melhora o condicionamento cardio respiratório e tem um enorme bem estar.
Gasto calórico: em média 800 Kcal em 1 hora.
Tempo de atividade: de 20 a 40 minutos.
Dicas:
- Nade em linha reta, paralela às ondas do mar e de preferência depois da rebentação.
- Somente nade no mar se você souber nadar muito bem.
- Use protetor solar.
- Esteja sempre atento.
- Cuidado com correntezas. Se o mar estiver agitado, evite ir muito longe da praia.
Body Boarding
Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.
Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: 1 hora.
Dicas:
- Também é importante que você saiba nadar.
- Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.
- Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.
- Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras.
Caiaque
Em muitas praias há pessoas alugando caiaques. Esta atividade, além de ser muito prazerosa, traz benefícios como a melhora da flexibilidade e da coordenação motora, o fortalecimento dos braços, ombros, costas, peito, abdome, coração e pulmões.
Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: de 45 minutos a 1 hora.
Dicas:
- É essencial saber nadar.
- Use colete salva vidas.
- Evite correnteza forte e áreas próximas a pedras.
- Use protetor solar.
Faça alongamentos antes e depois das atividades para relaxar a musculatura. Se você não souber nadar, não se arrisque nestas atividades. Aguarde a próxima matéria com outras opções de esportes, incluindo atividades fora da água.
Frescobol
É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido.
Jogando frescobol, você melhora o sistema cárdio respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.
Gasto calórico: em média 300 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: de 45 minutos à 1 hora.
Dicas:
- Prefira a areia dura, para evitar entorses.
- Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.
- Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.
Voleibol
O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cárdio respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.
Gasto calórico: em média 600 Kcal em 1 hora de atividade.
Dicas:
- Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.
- Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.
- Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.
Futebol
O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia dá para "bater uma bolinha", garantindo a diversão e queimando muitas calorias.
Gasto calórico: em média 700 Kcal em 1 hora de atividade.
Dicas:
- Use óculos e protetor solar.
- Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.
- Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.
- Faça alongamentos antes e depois da partida.
O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida.
Cyber Diet
Gasto calórico: em média 800 Kcal em 1 hora.
Tempo de atividade: de 20 a 40 minutos.
Dicas:
- Nade em linha reta, paralela às ondas do mar e de preferência depois da rebentação.
- Somente nade no mar se você souber nadar muito bem.
- Use protetor solar.
- Esteja sempre atento.
- Cuidado com correntezas. Se o mar estiver agitado, evite ir muito longe da praia.
Body Boarding
Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.
Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: 1 hora.
Dicas:
- Também é importante que você saiba nadar.
- Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.
- Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.
- Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras.
Caiaque
Em muitas praias há pessoas alugando caiaques. Esta atividade, além de ser muito prazerosa, traz benefícios como a melhora da flexibilidade e da coordenação motora, o fortalecimento dos braços, ombros, costas, peito, abdome, coração e pulmões.
Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: de 45 minutos a 1 hora.
Dicas:
- É essencial saber nadar.
- Use colete salva vidas.
- Evite correnteza forte e áreas próximas a pedras.
- Use protetor solar.
Faça alongamentos antes e depois das atividades para relaxar a musculatura. Se você não souber nadar, não se arrisque nestas atividades. Aguarde a próxima matéria com outras opções de esportes, incluindo atividades fora da água.
Frescobol
É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido.
Jogando frescobol, você melhora o sistema cárdio respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.
Gasto calórico: em média 300 Kcal em 1 hora de atividade.
Tempo de atividade: de 45 minutos à 1 hora.
Dicas:
- Prefira a areia dura, para evitar entorses.
- Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.
- Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.
Voleibol
O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cárdio respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.
Gasto calórico: em média 600 Kcal em 1 hora de atividade.
Dicas:
- Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.
- Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.
- Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.
Futebol
O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia dá para "bater uma bolinha", garantindo a diversão e queimando muitas calorias.
Gasto calórico: em média 700 Kcal em 1 hora de atividade.
Dicas:
- Use óculos e protetor solar.
- Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.
- Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.
- Faça alongamentos antes e depois da partida.
O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Cyber Diet
MAT PILATES
Pilates tonifica e alonga músculos
Com o boom do Pilates nos últimos anos, a técnica praticada nos estúdios, com o uso de grandes aparelhos, está cada vez mais difundida, seja como exercício físico ou na recuperação de lesões. Mas outras variações do método tão eficazes quanto aquela ficaram “escondidas” e não ganharam tanta divulgação da mídia, como é o caso do Mat Pilates, uma versão da técnica onde os movimentos são feitos apenas no chão, valendo-se do peso do próprio corpo e da força da gravidade.
Nessa modalidade, conforme explica Tânia Mara Tiveron Borges, instrutora da técnica, o treinamento tem o mesmo princípio do método tradicional.
A única diferença é que no Mat Pilates não se usa o aparelho, mas pode ser realizado com a ajuda de acessórios, como bolas, faixas e pesos.
Com a técnica, os músculos são trabalhados duplamente, sendo tonificados e alongados ao mesmo tempo. Assim, os praticantes conseguem diversos benefícios com as aulas, que são individuais e bissemanais.
A primeira vantagem obtida com as sessões e a mais importante delas é o encontro do aluno com o seu próprio “eixo”, ou seja, com seu centro de equilíbrio. “No dia a dia, as pessoas saem muito desse centro, descompensando o corpo. A pessoa começa a se ‘entortar’ e fica pendente para um lado, o que acaba sobrecarregando mais os músculos de um lado do corpo, e a coluna, por si só, entorta”, relata a professora. Ela acrescenta que é desse processo que surgem as pequenas dores, como na lombar, no pé e no joelho.
Com a estabilização do corpo do praticante já nas primeiras semanas do treinamento, aparecem os benefícios, que são, além do alívio das dores, melhora no sono, no nível de estresse, na condição respiratória, bem como avanço no aspecto neurológico, quais sejam concentração e equilíbrio.
De outro lado, em longo prazo (em média, a partir de dois meses da prática do Mat Pilates), a instrutora garante que o praticante obtém ainda conquistas estéticas, como definição de silhueta e abdômen, e melhora de celulite. “Ao trabalhar conjuntamente alongamento e tônus, os músculos ficam definidos e equilibrados, sem aumento de volume”, ressalta.
O trabalho de Mat Pilates pode ser direcionado para todas as idades, desde crianças a partir de sete anos até mesmo pela turminha da terceira idade, porque os exercícios são suaves e realizados sem impacto. “É um exercício muito bom para os idosos, porque oferece, além de maior agilidade, benefícios nas articulações (em caso de artrose) e proteção da estrutura óssea”, informa Tânia.
Além disso, a professora conta que os exercícios trabalham os músculos, mas não levam o aluno à exaustão. “Enquanto em uma aula convencional deve-se praticar três séries de 30, com o Mat Pilates, é uma série de 10. São praticadas menos repetições, mas com mais consciência, com mais perfeição”, destaca.
FONTE: JM ONLINE
quinta-feira, 22 de dezembro de 2011
CAMA ELÁSTICA
A cama elástica, ou minitrampolim, queima (muitas) calorias e trabalhar a musculatura. Veja dez motivos para começar a dar seus pulos em casa
Reportagem: Carmen Cagnoni
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Minitrampolim queima calorias e tonifica os músculos. Aposte nessa onda Foto: Ella Durst |
Os exercícios na cama elástica, ou minitrampolim, dão pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia. "Por ser umexercício aeróbico, aumenta ocondicionamento físico e melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório. Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, você deve procurar seu médico e um educador físico, ok?", alerta Guga Binotto, personal trainer e especialista em emagrecimento (RS)
1. O minitrampolim não ocupa espaço. O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, é possível guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama.
2. Deixa o corpo durinho. Os movimentos ajudam a tonificar a musculatura, principalmente, membros inferiores (coxas, panturrilhas, bumbum e músculos da região do quadril).
3. Afasta lesões. Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. "De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo", conta Guga Binotto.
4. Deixa a barriga durinha. Por causa do esforço que a cama elástica demanda do abdome para manter o equilíbrio, a musculatura do core – conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo – é altamente trabalhada. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.
5. Desenvolve a coordenação motora e descontração durante a execução dos movimentos.
6. Melhora a circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate da celulite.
7. Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e dos tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose.
8. Pode ser praticado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até as mais avançadas.
9. É muito mais barato do que uma esteira residencial. O minitrampolim pode ser encontrado com valores entre R$ 150 e R$ 350, enquanto uma esteira custa, em média, R$ 1 mil, e necessita de muito mais espaço.
10. Você malha e se diverte. Além de todos os benefícios que a cama elástica faz pelo seu corpo, esse treino ainda tem gostinho de infância, da época em que você pulava na cama da mãe ou brincava com as outras crianças no jardim. Outra vantagem é que você pode pular ouvindo música ou assistindo TV, e o treino não cai na rotina.
FONTE: REVISTA CORPO A CORPO
terça-feira, 29 de março de 2011
MAGIC CIRCLE
O Círculo Mágico, também conhecido como Anel de Pilates, é um aro flexível, que possui duas empunhaduras em lados opostos. Ele mede cerca de 40 centímetros de diâmetro, e é comumente fabricado através de uma espécie de metal flexível. Existem alguns modelos feitos de borracha, mas com o tempo de uso acabam adquirindo formato oval.
Quando puxado ou pressionado, o Círculo Mágico proporciona suave resistência para o treinamento. Ele pode ser incorporado a exercícios clássicos para elevar o nível de dificuldade. O Círculo Mágico dá resposta ao corpo de como ele está posicionado e quais músculos estão sendo usados. Seu objetivo não é oferecer grandes desafios de resistência, e nem tentar esmagá-lo ao meio, como a maioria das pessoas pensam.
Aparentemente, este é um dos únicos acessórios que foi inventado pelo próprio Joseph Pilates, a partir do anel de um barril.
Bastante popular entre os estúdios, o Circulo Mágico pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.
Bastante popular entre os estúdios, o Circulo Mágico pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.
Confira alguns exemplos:
Exercício para o Peito – deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure o círculo na altura do peito e posicione as mãos na parte exterior das empunhaduras. Inspire. Ao expirar, contraia os músculos peitorais e aperte o círculo.
Exercício para o Bumbum – deite-se de barriga para baixo com os joelhos dobrados. Coloque o círculo entre seus tornozelos. É um tanto complicado, por isso, até que você se acostume, peça para um amigo, ou instrutor ajudá-lo a colocá-lo na posição. Ponha uma mão sobre a outra, fazendo-as de travesseiro, e apoie a testa sobre as mãos. Inspire. Ao expirar, esprema os glúteos e pressione o círculo com os dois tornozelos.
Ponte com abdução e adução – a ponte é um exercício focado no bumbum e no core. Adicionando o Círculo Mágico, coxas interna e externa também serão trabalhadas. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o círculo entre a parte interna das coxas, logo acima dos joelhos. Force os músculos abdominais e levante cada vértebra do chão, até que você esteja na posição da ponte.
Simultaneamente, aperte o círculo com a parte interna das coxas. Após ter feito esta série, coloque o círculo sobre a parte externa da coxa. Execute o mesmo exercício.
Simultaneamente, aperte o círculo com a parte interna das coxas. Após ter feito esta série, coloque o círculo sobre a parte externa da coxa. Execute o mesmo exercício.
domingo, 27 de março de 2011
PILATES OU MUSCULAÇÅO
PILATES:
- movimentos globais que forçam vários músculos simultaneamente
- não garante hipertrofia muscular
- não sobrecarrega as articulações
- definição muscular
- o maior objetivo é a melhora da saúde
- utiliza o peso corporal e alguns equipamentos
- contração permanente do CORE
- trabalha mais com os músculos estabilizadores e mais profundos do corpo
- favorece os movimentos estruturantes do corpo, a postura e a estabilidade corporal
- não trabalha com cargars.
MUSCULAÇÃO:
- força grandes grupos musculares isolados a cada exercício
- há maior possibilidade de hipertrofia muscular
- pode sobrecarregar algumas articulações
- massa muscular
- tem o objetivo direcionado para a obtenção de força e resistência
- utiliza máquinas e pesos
- diferentes tempos e tipos de contração
- trabalha mais as grandes cadeias de músculos mobilizadores superficiais
- favorece os movimentos de grande amplitude
- trabalha com inúmeros níveis de cargas
FONTE: Revista Oficial Piltes 7
A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO
Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
FONTE:http://www.alongamentos.com/importancia-do-alongamento.htm
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