Curte la a fan page e fique por dentro
http://m.me/cervejaria.redriver
Se preferir da um like no insta : cervejaria.redriver
quarta-feira, 5 de abril de 2017
Diversão em Garopaba -Sc
E pra quem esta por Garopaba e cure escalada e skate.....e um espaço super agradável para fazer aquele happy hour com os amigos e tomar aquela cerveja artesanal.... da uma passada no truck da Cervejaria Red River . O espaço fica no Bowlder Park e conta com uma super parede de escalada e um bowl irado!
Curte la a fan page e fique por dentro
Curte la a fan page e fique por dentro
segunda-feira, 13 de maio de 2013
TREINO PARA HOJE
Que tal começar a semana bem????? Lembre-se sempre de treinar acompanhado de um educador físico!
segunda-feira, 18 de março de 2013
domingo, 10 de março de 2013
COMER BEM
Por que temos que comer de três em três horas?
Pensar em alimentação saudável e perda de peso hoje em dia tem inúmeras receitas. Seja a dieta da lua, dos pontos ou das proteínas, todas têm um item em comum: comer de três em três horas. A frase é repetida inúmeras vezes pelas nutricionistas, revistas de saúde e por adeptos da alimentação saudável. Mas, afinal, por que precisamos nos alimentar de três em três horas?
Ao fazer uma refeição, nosso corpo começa imediatamente o processo de quebra do alimento e absorção dos nutrientes, é o que chamamos de digestão. Nas primeiras duas horas, há um aumento do nível de glicose presente em nosso sangue, a principal fonte de energia para o funcionamento do nosso organismo. Depois desse período, esse índice começa a cair. Se não nos alimentamos, nosso corpo começa a manifestar os sinais de hipoglicemia (queda da concentração de glicose no sangue): diminuição da concentração, fraqueza, sonolência e até tontura e tremores. Portanto, além de ser importante para manter o nível de glicose equilibrado, a alimentação em frações nos ajuda a evitar aquela sonolência no período do trabalho e facilita a concentração e atenção para realizar as atividades.
Comer de forma fragmentada também é uma forma de equilibrar as refeições e evitar aqueles pratos exagerados, com muito mais comida do que realmente precisamos para saciar nossa fome. “Fracionando a alimentação temos uma melhor divisão das refeições, evitando o excesso de fome e a compensação nas refeições seguintes. Além disso, evitamos a sonolência que vem ao comermos mais do que o necessário, porque o corpo precisa de mais energia para fazer a digestão”, explica a nutricionista Carla Muroya.
Quando ficamos muito tempo em jejum e em seguida ingerimos uma grande quantidade de alimentos, o estômago precisa produzir rapidamente um alto volume de ácido clorídrico, um dos principais agentes do processo de digestão. O aumento muito rápido desse ácido causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia.
Além disso, comer de três em três horas contribui para a perda e manutenção do peso corporal de forma saudável. Quando ficamos longos períodos sem nos alimentar e, consequentemente, sem fornecer glicose para o organismo trabalhar, o corpo busca outra fonte de energia. A perda de peso ocorre, mas não por perda de gordura, e sim de massa muscular.
Mas, o que comer?
Para balancear a alimentação e manter o nível de glicose sempre equilibrado, o ideal é fazer de cinco a seis refeições, sendo três principais (café da manhã, almoço e jantar), e lanches leves entre esses períodos. “É importante lembrar que o intervalo entre o café da manhã e o almoço não é outro café da manhã”, alerta Carla. Na hora do intervalo, dê preferência para frutas, sucos – de preferência natural -, água de coco, barra de cereais, bolachas de água e sal e torradas. Os alimentos integrais devem ser priorizados, pois estimulam a saciedade e evitam que a fome apareça rapidamente. “É importante se atentar também ao tamanho da porção e lembrar que mesmo sendo mais saudáveis esses alimentos também têm calorias”, ressalta a nutricionista.
Outras dicas que facilitam a digestão e absorção dos nutrientes e nos faz comer de forma mais equilibrada é mastigar bem, comer devagar, descansar os talheres durante a refeição, não comer enquanto faz outras atividades e ingerir, no mínimo, 2 litros de líquido por dia.
Carla Muroya é nutricionista do Einstein.
Publicado em janeiro/2012
Publicado em 16/01/2012
Compartilhe
Deixe um comentário
* *
* Caracteres restantes: 500
* Campos Obrigatórios
Aviso: todo e qualquer comentário publicado na internet por meio deste sistema não reflete, obrigatoriamente, a opinião deste portal ou da Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Hospital Albert Einstein. Os textos publicados são de exclusiva, integral responsabilidade e autoria dos leitores que dele fizerem uso. O Hospital Israelita Albert Einstein reserva-se, desde já, o direito de excluir comentários e textos que julgar ofensivos, difamatórios, caluniosos, preconceituosos ou, de alguma forma, prejudiciais a terceiros. Informamos ainda que poderá haver moderação dos comentários que apresentarem dados clínicos ou pessoais dos autores, visando garantir a privacidade destas informações. Textos de caráter promocional ou inseridos no sistema sem a devida identificação (nome e endereço válido de email) também poderão ser excluídos.
Pensar em alimentação saudável e perda de peso hoje em dia tem inúmeras receitas. Seja a dieta da lua, dos pontos ou das proteínas, todas têm um item em comum: comer de três em três horas. A frase é repetida inúmeras vezes pelas nutricionistas, revistas de saúde e por adeptos da alimentação saudável. Mas, afinal, por que precisamos nos alimentar de três em três horas?
Ao fazer uma refeição, nosso corpo começa imediatamente o processo de quebra do alimento e absorção dos nutrientes, é o que chamamos de digestão. Nas primeiras duas horas, há um aumento do nível de glicose presente em nosso sangue, a principal fonte de energia para o funcionamento do nosso organismo. Depois desse período, esse índice começa a cair. Se não nos alimentamos, nosso corpo começa a manifestar os sinais de hipoglicemia (queda da concentração de glicose no sangue): diminuição da concentração, fraqueza, sonolência e até tontura e tremores. Portanto, além de ser importante para manter o nível de glicose equilibrado, a alimentação em frações nos ajuda a evitar aquela sonolência no período do trabalho e facilita a concentração e atenção para realizar as atividades.
Comer de forma fragmentada também é uma forma de equilibrar as refeições e evitar aqueles pratos exagerados, com muito mais comida do que realmente precisamos para saciar nossa fome. “Fracionando a alimentação temos uma melhor divisão das refeições, evitando o excesso de fome e a compensação nas refeições seguintes. Além disso, evitamos a sonolência que vem ao comermos mais do que o necessário, porque o corpo precisa de mais energia para fazer a digestão”, explica a nutricionista Carla Muroya.
Quando ficamos muito tempo em jejum e em seguida ingerimos uma grande quantidade de alimentos, o estômago precisa produzir rapidamente um alto volume de ácido clorídrico, um dos principais agentes do processo de digestão. O aumento muito rápido desse ácido causa danos na mucosa do estômago, provocando a sensação de queimação e azia.
Além disso, comer de três em três horas contribui para a perda e manutenção do peso corporal de forma saudável. Quando ficamos longos períodos sem nos alimentar e, consequentemente, sem fornecer glicose para o organismo trabalhar, o corpo busca outra fonte de energia. A perda de peso ocorre, mas não por perda de gordura, e sim de massa muscular.
Mas, o que comer?
Para balancear a alimentação e manter o nível de glicose sempre equilibrado, o ideal é fazer de cinco a seis refeições, sendo três principais (café da manhã, almoço e jantar), e lanches leves entre esses períodos. “É importante lembrar que o intervalo entre o café da manhã e o almoço não é outro café da manhã”, alerta Carla. Na hora do intervalo, dê preferência para frutas, sucos – de preferência natural -, água de coco, barra de cereais, bolachas de água e sal e torradas. Os alimentos integrais devem ser priorizados, pois estimulam a saciedade e evitam que a fome apareça rapidamente. “É importante se atentar também ao tamanho da porção e lembrar que mesmo sendo mais saudáveis esses alimentos também têm calorias”, ressalta a nutricionista.
Outras dicas que facilitam a digestão e absorção dos nutrientes e nos faz comer de forma mais equilibrada é mastigar bem, comer devagar, descansar os talheres durante a refeição, não comer enquanto faz outras atividades e ingerir, no mínimo, 2 litros de líquido por dia.
Carla Muroya é nutricionista do Einstein.
Publicado em janeiro/2012
Publicado em 16/01/2012
Compartilhe
Deixe um comentário
* *
* Caracteres restantes: 500
* Campos Obrigatórios
Aviso: todo e qualquer comentário publicado na internet por meio deste sistema não reflete, obrigatoriamente, a opinião deste portal ou da Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Hospital Albert Einstein. Os textos publicados são de exclusiva, integral responsabilidade e autoria dos leitores que dele fizerem uso. O Hospital Israelita Albert Einstein reserva-se, desde já, o direito de excluir comentários e textos que julgar ofensivos, difamatórios, caluniosos, preconceituosos ou, de alguma forma, prejudiciais a terceiros. Informamos ainda que poderá haver moderação dos comentários que apresentarem dados clínicos ou pessoais dos autores, visando garantir a privacidade destas informações. Textos de caráter promocional ou inseridos no sistema sem a devida identificação (nome e endereço válido de email) também poderão ser excluídos.
sexta-feira, 8 de março de 2013
ESPECIAL PARA AS MULHERES
Exercícios que vão fortalecer e deixar as pernas e gluteos mais fortes e durinhos! Lembre- se de sempre consultar um educador físico para a pratica esportiva!!!
Foto:musculação.net
Foto:musculação.net
sexta-feira, 1 de março de 2013
HORA DO TCHAU
Exercícios para deixar o seu tchauzinho mais bonito!
Vamos malhar o triceps.
Procure sempre um profissional para orientar a sua pratica esportiva.
Vamos malhar o triceps.
Procure sempre um profissional para orientar a sua pratica esportiva.
quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
MALHAR E MEDITAR
Confesso que nunca consegui meditar..... Mas ta ai uma entrevista legal que explica um pouco sobre a meditação e malhação. (Fonte: uol)
Klebér Tani: 'O desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade'
Nesta entrevista ao Vya Estelar o especialista em Meditação Transcendental e professor de educação física Klebér Tani explica por que é importante alternar meditação com atividade física.
Ele diz o que é a fisiologia do repouso e apresenta os benefícios da MT. Klebér é diretor da Sociedade Internacional de Meditação do Rio de Janeiro e coordenador da Estação da Mente, complexo de Meditação Transcendental.
Klebér, 44, teve o primeiro contato com a MT aos 17 anos e aos 21 tornou-se instrutor, sempre sob a orientação do precursor da Meditação Transcendental, o mestre indiano Maharishi Mahesh Yogi.
Vya Estelar - Por que malhar e meditar?
Klebér Tani - A natureza funciona através dos passos de repouso e atividade, se você deseja uma atividade mais energética e empreendedora, deve melhorar a sua qualidade de repouso. O repouso experimentado durante a meditação transcendental (MT) proporciona uma redução em 60% do consumo de oxigênio a nível celular, o que durante o sono não ultrapassa 8%. Desta forma, alternando períodos de profundo repouso com uma atividade física bem coordenada, sua saúde será melhor.
Vya Estelar - Como deverá ser na prática essa alternância?
Klebér Tani - O praticante da técnica de Meditação Transcendental mantém a sua rotina de atividades diárias, acrescentando dois períodos com cerca de 20 minutos de MT, um durante a manhã e outro durante a tarde.
Vya Estelar - Não seria um contra-senso, já que a atividade física agita e a MT deixa a pessoa mais zen?
Klebér Tani - Se houver critério na condução da atividade física, o repouso servirá como uma mola propulsora para que o indivíduo se torne mais ativo e empreendedor na sua vida prática. É um engano achar que a meditação tira a vivacidade, a presteza ou a atenção nas coisas do dia-a-dia.
Vya Estelar - Como é feita essa integração entre a educação física, mental e espiritual?
Klebér Tani - O Centro do ser humano é o SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade que usamos em nossas vidas. Antes de nos lançarmos para fora da atividade diária, devemos prudentemente avivar o SER, a própria fonte do pensar em nossa consciência. Esta é a educação física verdadeira.
Vya Estelar - E qual é a melhor forma de avivar este SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade?
Klebér Tani - Basta praticar a técnica da Meditação Transcendental, como explicado anteriormente, durante 20 minutos pela manhã e 20 minutos à tarde e continuar com a sua rotina diária.
Vya Estelar - Qual seria a periodicidade, melhor hora e tempo destinado a essa prática?
Klebér Tani - Duas vezes ao dia, entre 15 e 20 minutos, ao acordar, pela manhã e no final das nossas atividades, preferencialmente antes do jantar.
Vya Estelar - Por que MT não tem nada a ver com religião?
Klebér Tani - A MT é uma técnica comprovada cientificamente cujos resultados independem de quaisquer crenças ou concepções religiosas. Existem ao redor de todo mundo meditantes de todas as religiões. Os mantras são palavras-chaves que ajudam no processo de interiorização, em direção à fonte dos pensamentos. Devemos tomar cuidado ao usarmos estas chaves, devendo seguir no caso, as orientações de um professor de meditação.
Vya Estelar - Como assim, existe algum mantra ou palavra-chave que seria ser prejudicial?
Klebér Tani - O que pode ocorrer é uma pessoa despreparada indicando um mantra que não seja o mais adequado a você, neste caso, não existiria propriamente um perigo, mas sim uma inadequação do mantra o que não ocorre quando um instrutor idôneo lhe ensina o seu mantra, neste caso o mantra é escolhido especialmente para se adequar de forma otimizada à sua fisiologia e proporcionar bons resultados.
Vya Estelar - Dá para explicar uma técnica de MT para se fazer em casa?
Klebér Tani - A técnica é personalizada e, portanto, possui instruções que diferem de um para outro. De uma forma geral, parar e descansar sentado, com os olhos fechados, uma ou duas vezes ao dia, é uma coisa saudável e ajuda bastante.
Vya Estelar - E uma técnica de respiração para fazer enquanto se está sentado?
Klebér Tani - A técnica da MT é praticada nesta posição, mas não envolve nenhum cuidado específico com a respiração. Na verdade não existe qualquer tipo de esforço ou concentração. Este é um dos motivos de sua grande aceitação em todo o mundo.
Vya Estelar - Uma pessoa que começa a meditar em quanto tempo ela percebe os resultados?
Klebér Tani - Em três ou quatro dias, mais clareza mental, mais disposição, melhor nível de concentração, melhor resposta imunológica, percebemos melhorias em vários níveis, físico, mental, comportamental...
Vya Estelar - O que vem a ser a fisiologia do repouso?
Klebér Tani - Neste mundo globalizado a velocidade das coisas é tão grande que o sistema nervoso não consegue acompanhar. Por isso 80% das doenças são psicossomáticas, o desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade. A internet, a TV a cabo e a velocidade com que as informações passam de um lado para o outro, sugerem que o nosso sistema nervoso não esta preparado para suportá-la. Estudando a fisiologia do repouso eu percebi que o corpo é uma farmácia e que se auto conserta sempre que nós damos chances para isso.
O neurologista - Dr. Keith Wallace descobriu que durante a pratica da MT surge um 4º estado de consciência, que é mais relaxante que o sono e traz um estado de alerta maior do que a vigília, este estado restaurador surge como a base da fisiologia do repouso e é justamente aquele alcançado através da prática da MT.
Klebér Tani: 'O desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade'
Nesta entrevista ao Vya Estelar o especialista em Meditação Transcendental e professor de educação física Klebér Tani explica por que é importante alternar meditação com atividade física.
Ele diz o que é a fisiologia do repouso e apresenta os benefícios da MT. Klebér é diretor da Sociedade Internacional de Meditação do Rio de Janeiro e coordenador da Estação da Mente, complexo de Meditação Transcendental.
Klebér, 44, teve o primeiro contato com a MT aos 17 anos e aos 21 tornou-se instrutor, sempre sob a orientação do precursor da Meditação Transcendental, o mestre indiano Maharishi Mahesh Yogi.
Vya Estelar - Por que malhar e meditar?
Klebér Tani - A natureza funciona através dos passos de repouso e atividade, se você deseja uma atividade mais energética e empreendedora, deve melhorar a sua qualidade de repouso. O repouso experimentado durante a meditação transcendental (MT) proporciona uma redução em 60% do consumo de oxigênio a nível celular, o que durante o sono não ultrapassa 8%. Desta forma, alternando períodos de profundo repouso com uma atividade física bem coordenada, sua saúde será melhor.
Vya Estelar - Como deverá ser na prática essa alternância?
Klebér Tani - O praticante da técnica de Meditação Transcendental mantém a sua rotina de atividades diárias, acrescentando dois períodos com cerca de 20 minutos de MT, um durante a manhã e outro durante a tarde.
Vya Estelar - Não seria um contra-senso, já que a atividade física agita e a MT deixa a pessoa mais zen?
Klebér Tani - Se houver critério na condução da atividade física, o repouso servirá como uma mola propulsora para que o indivíduo se torne mais ativo e empreendedor na sua vida prática. É um engano achar que a meditação tira a vivacidade, a presteza ou a atenção nas coisas do dia-a-dia.
Vya Estelar - Como é feita essa integração entre a educação física, mental e espiritual?
Klebér Tani - O Centro do ser humano é o SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade que usamos em nossas vidas. Antes de nos lançarmos para fora da atividade diária, devemos prudentemente avivar o SER, a própria fonte do pensar em nossa consciência. Esta é a educação física verdadeira.
Vya Estelar - E qual é a melhor forma de avivar este SER, a fonte de toda a inteligência e criatividade?
Klebér Tani - Basta praticar a técnica da Meditação Transcendental, como explicado anteriormente, durante 20 minutos pela manhã e 20 minutos à tarde e continuar com a sua rotina diária.
Vya Estelar - Qual seria a periodicidade, melhor hora e tempo destinado a essa prática?
Klebér Tani - Duas vezes ao dia, entre 15 e 20 minutos, ao acordar, pela manhã e no final das nossas atividades, preferencialmente antes do jantar.
Vya Estelar - Por que MT não tem nada a ver com religião?
Klebér Tani - A MT é uma técnica comprovada cientificamente cujos resultados independem de quaisquer crenças ou concepções religiosas. Existem ao redor de todo mundo meditantes de todas as religiões. Os mantras são palavras-chaves que ajudam no processo de interiorização, em direção à fonte dos pensamentos. Devemos tomar cuidado ao usarmos estas chaves, devendo seguir no caso, as orientações de um professor de meditação.
Vya Estelar - Como assim, existe algum mantra ou palavra-chave que seria ser prejudicial?
Klebér Tani - O que pode ocorrer é uma pessoa despreparada indicando um mantra que não seja o mais adequado a você, neste caso, não existiria propriamente um perigo, mas sim uma inadequação do mantra o que não ocorre quando um instrutor idôneo lhe ensina o seu mantra, neste caso o mantra é escolhido especialmente para se adequar de forma otimizada à sua fisiologia e proporcionar bons resultados.
Vya Estelar - Dá para explicar uma técnica de MT para se fazer em casa?
Klebér Tani - A técnica é personalizada e, portanto, possui instruções que diferem de um para outro. De uma forma geral, parar e descansar sentado, com os olhos fechados, uma ou duas vezes ao dia, é uma coisa saudável e ajuda bastante.
Vya Estelar - E uma técnica de respiração para fazer enquanto se está sentado?
Klebér Tani - A técnica da MT é praticada nesta posição, mas não envolve nenhum cuidado específico com a respiração. Na verdade não existe qualquer tipo de esforço ou concentração. Este é um dos motivos de sua grande aceitação em todo o mundo.
Vya Estelar - Uma pessoa que começa a meditar em quanto tempo ela percebe os resultados?
Klebér Tani - Em três ou quatro dias, mais clareza mental, mais disposição, melhor nível de concentração, melhor resposta imunológica, percebemos melhorias em vários níveis, físico, mental, comportamental...
Vya Estelar - O que vem a ser a fisiologia do repouso?
Klebér Tani - Neste mundo globalizado a velocidade das coisas é tão grande que o sistema nervoso não consegue acompanhar. Por isso 80% das doenças são psicossomáticas, o desequilíbrio entre a atividade e repouso faz com que o sono noturno não seja suficientemente reparador, por isso nós vemos um consumo tão elevado de remédios na sociedade. A internet, a TV a cabo e a velocidade com que as informações passam de um lado para o outro, sugerem que o nosso sistema nervoso não esta preparado para suportá-la. Estudando a fisiologia do repouso eu percebi que o corpo é uma farmácia e que se auto conserta sempre que nós damos chances para isso.
O neurologista - Dr. Keith Wallace descobriu que durante a pratica da MT surge um 4º estado de consciência, que é mais relaxante que o sono e traz um estado de alerta maior do que a vigília, este estado restaurador surge como a base da fisiologia do repouso e é justamente aquele alcançado através da prática da MT.
Assinar:
Postagens (Atom)
